リデュース26日目(^ ^)
今朝は54.85kgでした！
今日は天皇御即位の儀でしたね。
素敵です。
令和という年が、平和で穏やかでありますように。
さて、今日食べたもの！！
抹茶クリームフラペチーノ342
チョコレートソース追加12
チョコチップ追加24
ホームパイチョコ42×6=252
プロテイン100×2
お昼ご飯700
コアラのマーチファミリーパック64×2
1656kcal
珍しくガチ食いしちゃった〜(￣∀￣)アハハ
明日はしっかりカロリーオフしよー、、、
昨日のスクワットがかなり効いてて
下半身にきてるので
今日は上半身、主に腹筋をメインに筋トレしてみた(・∀・)
腹筋ローラーね、いいんだけど
多分腹筋ローラーをする筋肉が足りなくてw
全然伸ばしきれないし、腰にくるwww
なので腹筋ローラー少し控えめにして
基礎のプランクから、、。笑
今更www
とりあえず１分×3セット
もう、これだけでキツイ〜( ´Д`)y━･~~
足上げ腹筋10回×3セット
サイドの腹筋左右１分ずつ
足あげキープ２０秒
ふむふむ。
きついぞー。
しかし、体重はちと増えつつだけど
今日は体脂肪27.2になってたよ〜！
やる気でる！！！
兎にも角にも、体脂肪落とすには筋トレも大事だけど結局はカロリー制限して脂肪落とさなきゃなので_(:3 」∠)_
気を引き締めてかなきゃなぁ、、、。
休み続くとだらけちゃうわ〜(_ _).｡o○
リデュース25日目♡
今朝は、昨日のチートdayもあり
54.85kg(・∀・)
それでも54kg台なので嬉しい(*´꒳`*)
昨日からスクワット入れてるから
筋肉痛しているのです。
一応プロテインのお陰か、割としてない方かと思うけど
息子が膝上にドスンと座ってきて
ちょっと飛び跳ねたwww
しかし諦めない！！！
息子寝たら、今日もやるぞー！！！
さて、今日食べたもの〜
ネバネバサラダ64
グリルチキン100
ゆで卵80
微糖ミルクティー100
シュガーバターサンド87
オロナミンC 79
ホームパイチョコ42×3
プロテイン（朝）100
743kcal
これに夜にプロテインも飲むつもり！
しかし、チートの翌日はついつい食べすぎる。。
お菓子買い過ぎ！。
そしてそして
ファミマのグリルチキン…
今日初めて食べたけど、めちゃくちゃ美味しいんだけど〜？！♡
☆画像お借りしました☆
サラダチキンとはまた違って、歯ごたえあって
ハムのような感じ〜！
こっちの方が断然好きだ♡
しばらく食べるかもしれぬー( ´∀｀)
るんるん( ´∀｀)
埋没法〜2点留から1週間後
先週の月曜日に手術して、丁度1週間になりました。
先週はずっと眼帯をしてましたが
今週はそのまま〜なんですが
まだまだ腫れぼったい。
眼帯が良かったかなぁと思いつつも
めんどくさいしいいかな〜とww
事務職なんで殆ど出ないしね！！
まぁでも、最初よりかはひいてるし
1ヶ月くらいは様子見かなぁ〜(￣∀￣)
片目だと、どうしても左右差はでます！と言われてるからねー
とはいえど、アイプチしないでいいのも
シャドウが好きなカラー塗る事が出来るのも嬉しい♡
早く幅狭まってほしい(・∀・)
リデュース休薬day！ダイエット開始から34日目
今朝の体重は54.3kgでした(´∀｀)
最近、体脂肪率がぐんと下がってきて
ダイエット開始は30%あったのが
27.3%まで落ちました〜(・∀・)
筋トレ＋プロテインも取り入れてるので
これからに期待♡♡♡
さて、今日は息子の1歳の誕生日パーティー🎉だったので休薬day♡
お菓子もご飯も揚げ物も気にせず食べました！！
夜体重測ったら55.5になってたから
余程食べたのねwww
こうなるだろうとは思ってたので
朝にプロテイン飲んで、軽く筋トレしました！
ほんで、夜もプロテインと
スクワット20回×4セット
腹筋ローラー10回×4セット
やりました( ・∇・)
足がプルプルしている…w
ローラーが日に日にキツさが無くなってきた様な！！
4セット目からキツイ〜！
スクワットは連続20回が限度(・∀・)
その分フォームとかなり深めにシットしてます(￣∀￣)
明日出勤したら、火曜日はお休みや〜
今日食べ過ぎた分、また来週で頑張ろう〜っと！
最近は、前みたいに無理くりなカロリー制限してないからか
ふらつきも無いので良きです。
そして、朝は出来るだけプロテイン飲むように心がけよう(´∀｀)
後、補助の為に
ビタミンC、ビタミンD、ヘム鉄、カルシウム、亜鉛のサプリ摂取する事にしました( ´∀｀)
特にビタミンDは体内で生成される事がほとんどないからサプリでの補助は重要らしい！！
初耳( ^ω^ )
さて、今日20日だから、後19日で健康診断だ〜！！！
目指せ52kg！！
体脂肪25%(￣∀￣)
ウエスト65cm( ^ω^ )
ワイヤーネットラックでお風呂場の収納確保♡
息子が1歳を過ぎて、
お風呂の時にじっとチェアに座ってられなくなりました(・∀・)
しかし、お風呂場はタイルで滑るし
シャンプーラックはひっくり返すし
口に何でもいれるので
これは、まずい！！と思って早速収納確保！！
うちのタイルは磁石くっつかないし、
バスタブも無いので悩んだ末、ワイヤーと突っ張り棒を使用してラックを作ることにしました^ ^
ホームセンターで55kg〜65kg耐えられる丈夫なポールを2本と100円均一で1枚200円のワイヤーネットを3枚、繋ぎを12個入り2セット、結束バンド、カゴを大量に買いました♡
全てでおおよそ6000円程（＾ω＾）
本当はワイヤーネットやカゴはステンレスが良かったんですけど、、
無かったm(_ _)m
女性でも取り付けは、突っ張り棒をセットしてワイヤー同士を繋いで、ポールに結束バンドでしっかりとめて完成☆
めちゃくちゃ簡単だし、かなり丈夫です^ ^
スッキリしたし、息子も触らないので良き♡
地面には、滑り防止のマットを敷き詰めたので、お風呂が楽しくなりました♪
リデュース24日目(^^)
今朝は54.50kgでした♡
さて、こんなに続いてるダイエットはほんまに始めてかもしれない( ^ω^ )
しかもキツさがないから嬉しい〜！！！
あとあとあと！！
止まってた生理が無事復活しました(๑˃̵ᴗ˂̵)
安心した（^人^）
さて、今日食べたもの！
ダブルチーズバーガー457
ポテトM 410
コーラS 90
プロテイン100
1057kcal
久々にマック♡
ダブチはうまい！！
そして、今日もローラーコロコロしたよ〜
35回(´∀｀)
一昨日、思いっきりやってしまって
ちょっと腰にきてるので、控えめコロコロにしました
プランクも取り入れようと、とりあえず1分〜
その後にプロテインです♡
やっぱり、プロテイン飲むと翌日の筋肉痛が全然違うし
私の体質、タンパク質リスクタイプには間違いなく必要(´∀｀)
体重位のタンパク質は必要らしいから
54gは取れる様に意識して頑張ろう♡
とりあえず、食事で半分目指すぞー。
ちなみに私のタンパク質リスクタイプは
脂肪を分解する力は高いけど、タンパク質も分解されやすいらしい。
なので、ダイエットするなら筋トレ＋タンパク質を摂るのが良いみたい。
このタイプは、いわゆるバナナ型🍌らしくて痩せ型の人に多い遺伝子だけど
筋肉が衰えると基礎代謝が落ちて、太りやすい。また、タンパク質を分解してしまうので、筋肉も落ちやすくつきにくい。
一度太ると痩せにくいらしいw
確かに、運動しなくなってからポヨーンとしはじめたのは確か( ^ω^ )
あとは、
見た目にあまりつかないから太ったのバレにくいw
そうやってダラダラした結果が今なのよね〜
気合い入れて目標体重49kgまで頑張ろう( ^ω^ )
体脂肪24位まで落としたい！
リデュース23日目W(`0`)W
今朝は54.45kgでした！
しばらく54kg台うろちょろだな〜(´∀｀)
今日食べたもの〜
さんま235
カリカリ梅のサラダ85
切れてる出汁巻144
微糖ミルクティー100
パブロ382
プロテイン100
チョコマシュマロ98
1144kcal
珍しく写真撮ってみたwww
ストロベリーは撃沈、、w
飲める気がしない( ^ω^ )
しかしシェイクとしてなら美味しそうなので
近いうち牛乳と混ぜて凍らせてみよう！
ちなみに、全てマイプロテイン(´∀｀)
ミルクティーは人気ランキング1位！
とにかくとにかく！美味しい♡
微糖ミルクティーばっか飲んでるから
甘く感じるけど、言われてもプロテイン感は全く無くて
もはや職場に持参しようかな、、のレベル♡
しかも、プロテインのおかげか
腹筋ローラーしても筋肉痛が酷くない！！
前回より回数こなしてるのにすごい♡
２日連続出来た！！！
筋トレ終わった後だとダラダラして筋トレ後回しにしそうなので
飲んでから筋トレしてます( ^ω^ )
1杯辺り、25g位のタンパク質量らしい！
優秀( ^ω^ )
明日筋肉痛してなければ、モカ飲んでみよ〜♡
そして、息子寝たらお買い物行こうと思ってたが、、、明日にしようw
